🦨 Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần

Thói quen rèn luyện thể chất đều đặn không chỉ giúp chúng ta thư giãn đầu óc, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, mà nó còn là liệu pháp tích cực có tác dụng chống trầm cảm, lo âu, khắc phục chứng ADHD và nhiều chứng bệnh khác liên quan đến tinh thần. Mối liên hệ giữa các hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần nhiều phụ huynh, thầy cô và ngay cả các bạn nhỏ hiện nay đang gặp rất nhiều khó khăn trong việc thích nghi với trạng thái bình thường mới và phải đối mặt với rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và tinh thần, trong khi dịch bệnh thì vẫn đang diễn biến phức tạp, khó lượng và thời điểm trẻ có thể quay lại trường vẫn còn chưa xác định … Thông tin về sức khỏe cộng đồng, xã hội. Thông tin an toàn thực phẩm, mách bạn những bí quyết sống khỏe, sống chất lượng. Tảo nâu Mozuku tại quần đảo Okinawa chiết xuất ra chất Fucoidan với độ tinh khiết cao, tác dụng hỗ trợ bệnh nhân ung thư, góp phần giảm sự Để thực hiện công tác chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho người cao tuổi đạt hiệu quả, Thành phố Hà Nội lựa chọn mô hình chăm sóc sức khỏe tại cộng đồng, mô hình này được xác định là một trong những hoạt động trọng tâm nhằm chăm sóc người cao tuổi sống vui - sống khỏe - sống có ích. Khỏe mạnh về thể chất và tinh thần là gì? Hà (Nữ): Theo em, khỏe mạnh về thể chất và tinh thần là trạng thái hạnh phúc và tin rằng mình xứng đáng được hạnh phúc. Em hi vọng mọi người đều hiểu rằng mình xứng đáng có được hạnh phúc dù thế nào chăng nữa. Trong tình hình dịch Covid-19 vẫn đang diễn biến phức tạp tại TP.HCM cùng nhiều tỉnh thành vẫn đang thực hiện giãn cách xã hội, sức khỏe thể chất và tinh thần đều cần được quan tâm chăm sóc đúng phương pháp, nên cạnh việc nghiêm túc thực hiện các biện pháp phòng dịch. Trong báo cáo mới nhất, WHO nhấn mạnh sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức khỏe thể chất và cũng có thể gây suy nhược, ảnh hưởng đến hiệu suất và năng suất của người lao động. Các thành phần có trong suối nước nóng hấp thụ qua da, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Suối nước nóng còn giúp điều chỉnh dáng vóc, hệ thần kinh đối giao cảm được kích thích, khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái và thư thái, đồng thời giảm mệt mỏi, thúc đẩy tuần hoàn máu. Tắm khoáng nóng ngoài trời tại Yoko Onsen Quang Hanh. Ảnh: Sun Group Đây là tòa tháp đôi đầu tiên của quần thể Essensia Nam Sài Gòn, có quy mô gồm 424 căn hộ và penthouse, diện tích từ 74-347 m2. Essensia Sky được thiết kế bởi Tange Associates từ Nhật Bản, mang phong cách hài hoà, tối giản, pha trộn các yếu tố thẩm mỹ của đất nước mặt 7uyS. Mọi người đều muốn phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần. Một cơ thể mạnh mẽ có nghĩa là bạn có thể có nhiều năng lượng hơn để làm bất cứ điều gì bạn thích. Làm thế nào để khỏe cả thể chất và tinh thần?Uống đủ nướcNgười lớn nên uống 11-15 ly chất lỏng mỗi ngày mỗi ly khoảng 200ml, bao gồm nước, nước trái cây, trà, sữa... Mặc dù cà phê hoặc soda cũng là chất lỏng, nhưng bạn nên uống ít thôi, vì uống nhiều không tốt cho sức khỏe và có thể gây mất nước do tác dụng lợi tiểu của thận đọc kỹ nhãn các sản phẩm tiêu dùng hàng ngàyBạn dễ dàng bị nhầm lẫn hoặc ngộ nhận về một sản phẩm được quảng cáo hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ hoặc chứa ít calo. Nên đọc những chi tiết dinh dưỡng nhỏ ở trên nhãn của sản phẩm. Ngoài ra, hãy đọc mọi thứ một cách cẩn thận, bởi vì bạn có thể dễ dàng nhầm về cách tính toán tổng lượng chất béo, muối, các chất vi lượng... có thực trong sản bộ mỗi ngày để khỏe mạnh và giảm stress. Ảnh TMThiết kế chế độ ăn cân bằngĐể trả lời cho câu hỏi “Làm thế nào để cơ thể mạnh mẽ?”, bạn nên tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau quả và chất nguồn protein chính thường nạp từ thịt, có thể bổ sung protein từ trứng, đậu và các loại hạt. Tránh thực phẩm chiên, nên nấu ăn với chế độ hạn chế dầu mỡ và ưu tiên các món hấp với sữa, tốt nhất nên tiêu thụ các sản phẩm sữa có ít chất béo và tránh kem, pho mát kem và chọn ngũ cốc, chúng ta nên chọn các sản phẩm làm từ gạo, lúa mì, yến mạch, bột ngô... Có nhiều loại sản phẩm được lựa chọn như mì ống, bánh mỳ và ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên cây và rau cải có hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe nhất nên tiêu thụ các loại dầu chứa nhiều chất béo chưa bão hòa như dầu ôliu, dầu hướng dương và dầu hạt cường đi bộCác nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng mỗi người cố gắng đi bộ bước mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt. Để đếm tất cả những bước chân đã đi, bạn chỉ cần trang bị cho mình một chiếc máy đếm bước chân. Hoặc đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là dựng một thói quen tập thể dụcNếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, hãy từ từ bắt đầu làm quen với thói quen tốt này. Thói quen tập thể dục nên bao gồm các hoạt động khác nhau có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, như kéo dãn tập yoga, thể dục nhịp điệu chạy, đi bộ, đi xe đạp, bài tập cân bằng tai chi, yoga, cùng với các bài tập cốt lõi giúp cơ bắp cột sống khỏe mạnh hơn pilate. Bạn cũng nên thay đổi loại bài tập để tránh nhàm ý đến sức khỏe tinh thầnMột cơ thể mạnh mẽ không chỉ có sức khỏe thể chất tốt mà còn có một tâm trí lành mạnh. Hãy chú ý, lắng nghe người khác, chú ý hơn đến thế giới với cái nhìn cấp tiến và nhân văn. Bạn cần tránh lo lắng và thất vọng vô bổ, luôn lạc quan và chấp nhận những khó khăn trước tập thiềnThiền là sự hỗ trợ tuyệt vời giúp giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và mang lại nhiều tác dụng có lợi hơn nữa. Mặc dù thiền định có một chút khó khăn đối với những người chưa bao giờ thử tập thiền trước đây, nhưng một khi bạn đã biết cách thực hiện thiền, tập thiền sẽ trở nên khá dễ dàng. Nếu bạn thấy mình mất tập trung, thiền giúp bạn lấy lại tập trung ngay lập đến suy nghĩ tích cựcThay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực mỗi khi bạn cảm thấy xuống cấp về năng lượng. Hãy suy nghĩ về mọi thứ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Đánh giá cao mọi thứ bạn đang có, cho dù là nhỏ, nhưng với một số người luôn mong có được những điều bạn đang có. Đừng căng thẳng về những sai lầm của bạn, mà hãy học hỏi và đi lên từ những vấp váp trong quá khứ. Hãy tha thứ, vị tha và cho đi mà không mong đợi đáp lại bất cứ điều gì. Hít thở và sống có ý nghĩa trong mỗi ngày mới khi thức dậy. Hãy thư giãn, vui chơi, thử những điều mới, và thách thức bản thân, nhưng hãy là chính đủ giấcNgủ đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa các sai sót và hồi phục cơ thể, giúp tái cân bằng hormon, hỗ trợ tăng trưởng và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Do đó, nếu bạn muốn cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ có sức mạnh ý chí để vượt qua những khó khăn hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Sức khỏe tinh thần bất ổn Khi sức khỏe tinh thần bất ổn, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại với tâm lý tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ. Sau đây là một số dấu hiệu của người có sức khỏe tinh thần bất ổn Bạn không muốn bước xuống giường vào mỗi buổi sáng. Bạn thường xuyên bị stress do áp lực công việc hàng ngày. Bạn dễ dàng cảm thấy buồn chán, bị tổn thương và tức giận. Bạn thường muốn được ở một mình hoặc làm việc đơn độc. Bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất dù không có vấn đề bệnh lý. Nếu tình trạng sức khỏe tinh thần bất ổn kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tin thần hay thường gọi là bệnh tâm lý. Chuẩn mực văn hóa và kỳ vọng xã hội có thể đóng vai trò quan trọng giúp bạn xác định các tình trạng rối loạn tinh thần. Không có một tiêu chuẩn nào để đo lường chính xác cách hành xử bình thường và không bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể tự theo dõi một thời gian và trao đổi với người thân để nhận ra mình có các dấu hiệu của bệnh tinh thần hay không. Bệnh tinh thần có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nguy cơ như gene di truyền, môi trường sống, thói quen hàng ngày và sức khỏe thể chất. Bạn có thể tìm hiểu thêm Làm sao để biết bạn đang mắc một căn bệnh tâm lý Các căn bệnh tinh thần phổ biến Theo chuyên gia tâm lý, bệnh tinh thần còn được gọi là rối loạn tinh thần. Các chuyên gia tâm lý có thể liệt kê ra đến 300 chứng rối loạn tinh thần với những dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị riêng biệt. Sau đây là một số bệnh tinh thần phổ biến mà bạn dễ gặp phải. 1. Rối loạn lo âu Các dấu hiệu rối loạn lo âu anxiety disorder chính là tâm trạng lo lắng quá mức, suy nghĩ nhiều, cầu toàn, căng cơ, mất ngủ, vấn đề tiêu hóa… 2. Rối loạn trầm cảm Có đến 80% người trong chúng ta sẽ mắc chứng rối loạn trầm cảm depressive disorder ở một thời điểm khó khăn trong cuộc đời. Không chỉ dừng lại ở cảm giác buồn bã hay chán nản, tình trạng trầm cảm dẫn đến tự sát đang ngày càng gia tăng ở giới trẻ. 3. Rối loạn lưỡng cực Khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực bipolar disorder, bạn sẽ có những cung bậc cảm xúc vui buồn thất thường và thay đổi liên tục. 4. Rối loạn lo âu xã hội Chứng bệnh tinh thần này còn được gọi là chứng sợ xã hội. Khi bị rối loạn lo âu xã hội social anxiety disorder, bạn có xu hướng sợ đám đông và ngại giao tiếp vơi người khác. 5. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay bệnh OCD obsessive-compulsive disorder thường rất sạch sẽ, kỹ càng và chỉn chu. Họ cũng có thể bị ám ảnh bởi những con số, kỳ vọng sự bảo đảm, dằn vặt về các mối quan hệ… 6. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương Chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay PTSD post-traumatic stress disorder có thể là do tổn thương tâm lý hay ảnh hưởng của tai nạn. 7. Tâm thần phân liệt Đây là một chứng bệnh tinh thần nghiêm trọng với các dấu hiệu ảo tưởng, cảm xúc nóng nảy và hành vi bạo lực. Bạn cần phát hiện sớm các triệu chứng của tâm thần phân liệt schizophrenia để điều trị kịp thời trước khi quá muộn. Khi nhận ra bản thân có những dấu hiệu của bệnh tinh thần, bạn nên tìm cách đối mặt thay vì trốn tránh để vượt qua giai đoạn khó khăn một cách dũng cảm. Có rất nhiều chứng rối loạn tinh thần khác nhau, nhưng nếu ai đó mắc bệnh tâm lý nặng thì lại bị gọi là “bệnh thần kinh”. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến chúng ta có xu hướng thờ ơ với các dấu hiệu bất thường hoặc trốn tránh vấn đề. Suy cho cùng, không ai muốn bản thân mình bị gọi là “thần kinh” hay bị “điên” cả. Cách điều trị các bệnh tinh thần Nếu tình trạng bệnh tinh thần ở mức độ nhẹ, bạn có thể tự điều trị tại nhà bằng thói quen sống lành mạnh. Khi tình trạng trở nặng hơn với các triệu chứng nghiêm trọng, bạn mới phải tìm đến các liệu pháp tâm lý kết hợp dùng thuốc điều trị. Lối sống cải thiện sức khỏe tinh thần Tương tự như khi bạn điều trị các căn bệnh thể chất, lối sống lành mạnh cũng là một chiếc “chìa khóa vàng” đẩy lùi các bệnh tinh thần. Bạn có thể thử áp dụng các lời khuyên sau đây để xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi giúp cải thiện sức khỏe tinh thần • Ăn uống đủ chất Bạn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe tinh thần như cá nhiều chất béo, ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả tươi… Nếu gặp các vấn đề tiêu hóa, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo an toàn thực phẩm. • Tập luyện nhẹ nhàng Một trong những bộ môn lý tưởng giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt chính là yoga. Bạn nên duy trì lịch tập thường xuyên 5 buổi/tuần. • Nghỉ ngơi điều độ Để vượt qua áp lực công việc, bạn nên học cách thu xếp khoa học để cân bằng với cuộc sống cá nhân. Hãy cố gắng tập thói quen ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể phục hồi năng lượng. Phương pháp tâm lý trị liệu Đây là phương pháp giúp bạn điều trị bệnh tinh thần bằng cách trò chuyện với chuyên gia tâm lý về những cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm của bạn. Các chuyên gia sẽ đóng vai trò như một người bạn lắng nghe mà không phán xét. Từ đó, họ sẽ gợi mở cho bạn giải pháp tốt nhất để vượt qua giai đoạn khó khăn. Nếu không muốn thực hiện phương pháp tâm lý trị liệu với một người xa lạ, bạn có thể thử trải lòng với một người mình tin tưởng và thân thiết. Nếu họ là người dày dạn kinh nghiệm sống thì có thể sẽ giúp bạn tìm ra cách vượt qua khó khăn. Thuốc điều trị bệnh tinh thần Bác sĩ có thể cân nhắc 4 loại thuốc chính được sử dụng để điều trị rối loạn tinh thần bao gồm Thuốc chống lo âu Thuốc chống trầm cảm Thuốc chống loạn thần Thuốc ổn định tâm trạng Loại thuốc nào là tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng của bệnh và những vấn đề sức khỏe khác mà bạn có thể gặp phải. Bác sĩ có thể cho bạn thử một vài loại thuốc ở các liều khác nhau trước khi tìm ra loại phù hợp giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng bệnh. Các loại thuốc điều trị bệnh tinh thần có thể mang đến một số tác dụng phụ ngoài mong muốn, vì thế bạn không nên tự ý mua mà cần hỏi ý kiến bác sĩ. Mặc dù các bệnh tinh thần không dễ điều trị vì phụ thuộc vào điều kiện tâm lý của mỗi người, song nếu bạn kiên trì thì sẽ cải thiện dần các triệu chứng. Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ luôn cảm thấy hạnh phúc mỗi khi đón chào một ngày mới. Bí mật của hạnh phúc đôi lúc chỉ đơn giản là cảm giác yêu thương bản thân và trân trọng thời khắc hiện tại. Nếu bạn là người sống tình cảm hoặc dễ bị stress thì lại càng nên chăm sóc sức khỏe tinh thần thật tốt để có sức mạnh vượt qua khó khăn nhé! Thảo Viên HELLO BACSI Trước tiên, hãy Chăm Sóc Bản Thân Quý VịTrên máy bay, mặt nạ dưỡng khí hạ xuống trước mặt quý vị. Quý vị nên làm gì? Như chúng ta đã biết, nguyên tắc đầu tiên là đeo mặt nạ dưỡng khí cho quý vị trước khi giúp đỡ cho bất kỳ ai khác. Chỉ khi chúng ta giúp bản thân mình trước thì mới giúp người khác hiệu quả. Chăm sóc bản thân là một trong những điều quan trọng nhất—và cũng là điều chúng ta thường dễ quên nhất—trong vai trò người chăm sóc. Khi nhu cầu của quý vị được quan tâm, người quý vị chăm sóc cũng sẽ được hưởng Động của Chăm Sóc đến Sức Khỏe Thể Chất và Tinh ThầnChúng ta thường nghe thấy điều này “Chồng tôi mắc bệnh Alzheimer, nhưng chính tôi mới là người đang phải nằm viện!” Đây là tình huống quá thường gặp. Các nhà nghiên cứu biết rất nhiều điều về tác động của chăm sóc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ nếu quý vị là người chăm sóc vợ/chồng từ 66 đến 96 tuổi và gặp tình trạng căng thẳng về cảm xúc hoặc tâm thần, quý vị có nguy cơ bị tử vong cao hơn 63% so với người không phải chăm sóc Kết hợp giữa các yếu tố như mất mát, căng thẳng kéo dài, nhu cầu chăm sóc về thể chất và những tổn thương về mặt sinh học cùng với độ tuổi khiến quý vị có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng cũng như nguy cơ tử vong sớm người chăm sóc lớn tuổi không phải là người duy nhất gặp các vấn đề về thể chất và tinh thần. Nếu quý vị là người chăm sóc trẻ nhỏ đồng thời cũng là người chăm sóc cha mẹ mình và là người chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ vị thành niên, quý vị sẽ gặp nhiều nguy cơ bị trầm cảm, mắc bệnh mạn tính và có thể bị suy giảm chất lượng dù có những rủi ro này nhưng người chăm sóc gia đình ở mọi lứa tuổi vẫn tốt hơn là người không có kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và hành vi tự chăm sóc. Bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc và dân tộc, người chăm sóc nên báo cáo các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chính họ đồng thời với quản lý trách nhiệm chăm sóc. Họ cho biết họ bịThiếu ngủĂn kémKhông thể tập thể dụcKhông thể nằm trên giường khi bị ốmTrì hoãn hoặc không thể tham gia các cuộc hẹn thăm khám của chính mìnhNgười chăm sóc tại nhà cũng có nhiều nguy cơ bị trầm cảm và sử dụng quá mức lượng đồ uống có cồn, thuốc lá và các loại chất gây nghiện khác. Quá trình chăm sóc có thể là một hành trình đầy cảm xúc. Một mặt, chăm sóc thành viên trong gia đình thể hiện tình yêu thương và cam kết và có thể là một trải nghiệm riêng tư đáng nhớ. Mặt khác, tình trạng kiệt sức, lo lắng, không đủ năng lực và nhu cầu chăm sóc liên tục gây ra căng thẳng lớn. Người chăm sóc thường có khả năng mắc bệnh mạn tính cao hơn người không phải chăm sóc ai, cụ thể họ có hàm lượng cholesterol cao, huyết áp cao và có xu hướng thừa cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 46 đến 59 phần trăm người chăm sóc mắc chứng trầm cảm lâm Trách Nhiệm Chăm Sóc Bản ThânQuý vị không thể ngăn chặn tác động của bệnh mạn tính hay tiến triển giảm thiểu chấn thương cho người quý vị đang chăm sóc. Nhưng quý vị hoàn toàn có khả năng và trách nhiệm về đảm bảo sức khỏe tinh thần và đáp ứng nhu cầu của chính Định Rào Cản Cá NhânNhiều khi, thái độ và niềm tin tạo nên rào cản cá nhân gây cản trở việc chăm sóc bản thân. Việc không chăm sóc bản thân có thể được coi là điều bình thường, nhưng chăm sóc người khác có thể là lựa chọn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, là một người chăm sóc tại nhà, quý vị phải tự hỏi chính bản thân “Người tôi chăm sóc sẽ như thế nào nếu tôi bị ốm? Nếu tôi chết thì sao?” Phá vỡ khuôn mẫu cũ và vượt qua rào cản không phải là việc dễ dàng, nhưng vẫn có thể làm được—bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Nhiệm vụ đầu tiên loại bỏ rào cản cá nhân đối với việc tự chăm sóc là xác định điều gì đang cản trở quý vị. Ví dụQuý vị có nghĩ mình đang ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên trên hết không?Việc nghĩ về nhu cầu của bản thân có đáng sợ không? Quý vị đang sợ hãi điều gì?Quý vị có gặp khó khăn khi đòi hỏi những gì mình cần không? Quý vị có cảm thấy khó khăn khi yêu cầu được giúp đỡ không?Quý vị có cảm thấy mình phải chứng minh được rằng mình xứng đáng với tình cảm của người được chăm sóc không? Quý vị có phải làm quá nhiều việc không?Đôi khi người chăm sóc có những quan niệm sai lầm làm gia tăng căng thẳng và cản trở việc tự chăm sóc tốt cho chính bản thân. Dưới đây là một số những biểu hiện thường gặp nhấtTôi chịu trách nhiệm với sức khỏe của cha mẹ tôi không chăm sóc, chẳng có ai chăm sóc họ tôi thực hiện đúng trách nhiệm của mình, tôi sẽ có được tình yêu thương, quan tâm và tôn trọng mà tôi đình tôi luôn tự chăm sóc cho chính đã hứa với bố mình rằng tôi sẽ luôn chăm sóc cho mẹ tôi.“Tôi chưa từng làm điều gì đúng đắn” hay “Tôi không có thời gian để tập thể dục” là ví dụ về những đoạn tự thoại tiêu cực, một rào cản khác gây ra nỗi lo lắng không cần thiết. Thay vào đó, hãy thử nói những câu tích cực sau “Tôi tắm cho John rất thành thạo.” “Tôi có thể tập thể dục 15 phút mỗi ngày.” Hãy nhớ rằng tâm trí quý vị thường tin theo những gì quý vị muốn suy nghĩ và niềm tin quyết định hành vi của chúng ta, thái độ và nhận thức sai có thể khiến người chăm sóc phải nỗ lực thực hiện những việc mà họ không thể làm, kiểm soát những việc mà họ không thể kiểm soát. Kết quả là quý vị sẽ cảm thấy thất bại và thất vọng liên tục, và vì thế đôi khi chúng ta có xu hướng quên đi nhu cầu của bản thân. Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì đã cản trở quý vị và khiến quý vị không thể chăm sóc cho chính Về Phía TrướcSau khi quý vị bắt đầu xác định được bất kỳ rào cản cá nhân nào đối với quá trình tự chăm sóc tốt, quý vị có thể bắt đầu thay đổi hành vi, tiến về phía trước từng bước nhỏ mỗi lần. Sau đây là một số phương pháp tự chăm sóc hiệu quả có thể giúp quý vị tự bắt Pháp 1 Giảm Căng Thẳng Cá NhânCách chúng ta nhận thức và ứng phó với một biến cố là một yếu tố quan trọng trong cách điều chỉnh và đối phó với biến cố đó. Sự căng thẳng của chúng ta không chỉ do tình huống chăm sóc mà còn là kết quả nhận thức của chúng ta về tình huống đó—dù chúng ta nhìn nhận vấn đề ra sao. Điều quan trọng là cần nhớ rằng chúng ta không đơn độc trong những trải nghiệm của chính độ căng thẳng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố sauChúng ta có tự nguyện chăm sóc không. Nếu cảm thấy không còn lựa chọn nào khác ngoài việc nhận trách nhiệm, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị căng thẳng, đau khổ và phẫn quan hệ của chúng ta với người được chăm sóc. Đôi khi, một người chăm sóc người khác với hy vọng hàn gắn mối quan hệ. Nếu không thể hàn gắn mối quan hệ, có thể cảm thấy hối tiếc và chán năng ứng phó của chúng ta. Cách chúng ta ứng phó với căng thẳng trước đây sẽ cho biết cách chúng ta ứng phó ở hiện tại. Xác định khả năng ứng phó ở hiện tại để có thể hình thành khả năng ứng huống chăm sóc của chúng ta. Một số tình huống chăm sóc căng thẳng hơn những tình huống khác. Ví dụ chăm sóc người bị suy giảm trí tuệ thường căng thẳng hơn chăm sóc người suy giảm thể vị có được hỗ trợ hay không. Các Bước Quản Lý Căng ThẳngSớm nhận ra các dấu hiệu cảnh báo. Đó có thể là cảm giác cáu kỉnh, gặp các vấn đề về giấc ngủ và chứng hay quên. Biết những dấu hiệu cảnh báo của chính mình và hành động để thay đổi. Đừng chờ đến khi bị quá định nguyên nhân gây căng thẳng. Tự hỏi bản thân “Nguyên nhân khiến tôi căng thẳng là gì?” Nguyên nhân gây căng thẳng có thể là do chúng ta có quá nhiều việc cần làm, những bất đồng trong gia đình, cảm giác hụt hẫng hoặc không thể từ định xem chúng ta có thể và không thể thay đổi điều gì. Hãy nhớ chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân; chúng ta không thể thay đổi người khác. Khi chúng ta có thay đổi điều gì đó mà chính chúng ta không thể kiểm soát, chúng ta sẽ chỉ làm tăng cảm giác thất vọng của chính mình. Hãy tự hỏi bản thân “Tôi có thể kiểm soát được không? Tôi có thể thay đổi những gì?” Thậm chí chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Khó khăn mà chúng ta phải đối mặt trong vai trò người chăm sóc được thể hiện rõ bằng các từ sau được sửa đổi từ nguyên văn Lời Nguyện An Tĩnh của chuyên gia nghiên cứu về thần học người Mỹ Reinhold Niebuhr“Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những thứ tôi không thể thay đổi,Khuyến khích thay đổi những thứ tôi có thể thay đổivà sự khôn ngoan để biết điều khác biệt.”Hành động. Thực hiện một hành động nào đó để giảm căng thẳng giúp chúng ta lấy lại khả năng kiểm soát. Chúng ta có thể giảm căng thẳng chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động như đi dạo và các hoạt động thể dục thường ngày, làm vườn, ngồi thiền hay uống cà phê với bạn bè. Xác định một số phương pháp làm giảm căng thẳng phù hợp cho chúng Pháp 2 Đặt Mục TiêuĐặt mục tiêu hoặc quyết định những việc quý vị muốn hoàn thành từ ba đến sáu tháng tới là công cụ quan trọng để chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số ví dụ về mục tiêu quý vị có thể đặt raNghỉ ngơi, ngừng chăm trợ giúp khi thực hiện các công việc chăm sóc như tắm và nấu gia các hoạt động giúp quý vị cảm thấy khỏe mạnh mục tiêu thường quá lớn để có thể đạt được cùng lúc. Chúng ta có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn nếu chúng ta chia mục tiêu đó thành các bước hành động nhỏ hơn. Sau khi đặt ra mục tiêu, hãy tự hỏi “Tôi cần thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu của mình?” Lập kế hoạch hành động bằng cách quyết định quý vị sẽ thực hiện bước nào trước và thời gian thực hiện. Sau đó, hãy bắt đầu!Ví dụ Mục Tiêu và Bước Hành ĐộngMục Tiêu Cảm thấy khỏe mạnh bước hành động có thể thực hiệnĐặt lịch hẹn thăm khám sức ngơi nửa giờ một lần mỗi dạo 10 phút ba lần một tuần. Phương Pháp 3 Tìm Giải PhápTất nhiên, tìm kiếm giải pháp cho những tình huống khó khăn là một trong những công cụ quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc. Khi quý vị đã xác định được vấn đề, hành động để giải quyết vấn đề đó có thể làm thay đổi tình hình và cũng làm thay đổi thái độ của quý vị theo hướng tích cực hơn, giúp quý vị tự tin hơn vào khả năng của Bước Tìm Kiếm Giải PhápXác định vấn đề. Xem xét tình huống bằng tâm trí cởi mở. Vấn đề thực sự có thể không phải vấn đề quý vị nghĩ đến đầu tiên. Ví dụ quý vị nghĩ rằng vấn đề là do quý vị luôn mệt m

sức khỏe thể chất và tinh thần